5种生活方式的改变可以帮助你的膝盖骨关节炎

由伊丽莎白·米勒德

当你被诊断出患有膝骨关节炎时，你生活的某些方面可能需要改变——但这并不是说这种情况会使你的生活变慢。

事实上，你为避免疼痛和僵硬所做的改变也可以改善你生活的其他方面，比如给你更多的能量，降低整体健康风险。

这里有一些简单的技巧，可以帮助你控制膝盖骨关节炎，提高你的日常幸福感。

当你需要更加小心你的膝盖时，你的锻炼习惯可能需要改变。例如，你的医生可能建议你不要进行马拉松训练，而是专注于步行。但是走路会让人很快变老。

幸运的是，还有很多其他的锻炼和运动可以把对膝盖的影响降到最低，同时也能给你最好的锻炼。游泳和骑自行车通常是受欢迎的选择，但也可以考虑加入其他选择，如瑜伽和太极。

这些选择不仅能让你的膝盖更舒服，还能增强体力和灵活性，减少疼痛。和你的医生或理疗师谈谈，制定一个适合你的锻炼计划。

仅仅超重10磅，每走一步就会给膝盖增加30到60磅的压力。这增加了关节的压力，可能会加速软骨的分解，使骨关节炎随着时间的推移而恶化。

好消息是，即使是少量的减重也有助于减轻膝关节骨关节炎引起的疼痛。

减肥通常取决于什么最适合你。加入一个结构化的体重管理计划，非正式地与朋友保持密切联系，或简单地尝试减少卡路里摄入，增加自己的运动量，可能会有帮助。尝试不同的策略，关注健康食物的选择和增加运动，找到一个你可以长期坚持的计划。

为了治疗膝骨关节炎，减少体内的炎症是一个好主意，因为炎症会导致疼痛和僵硬。食物可以在这一努力中发挥作用。限制添加糖和精制碳水化合物以及饱和脂肪和反式脂肪可能有助于平息身体的炎症反应。

你应该在你的盘子里放什么呢?大量的水果和蔬菜以及健康的脂肪，它们具有天然的抗炎特性。

水果和蔬菜也富含抗氧化剂，可以帮助你缓解骨关节炎症状，它们还有其他好处——促进消化、改善心血管健康和保持能量水平。

情绪压力会给身体带来很大的压力，可能会导致肌肉紧绷、头痛、消化问题、呼吸问题和疼痛敏感度的增加，这可能会加剧骨关节炎的发作。

降低压力水平会有帮助。有很多放松策略可以尝试，包括深呼吸练习、泡热水澡、按摩或在你感到疲劳或焦虑时给自己“休息”来减压。

冥想也可能有用。静坐几分钟，调整一下自己的呼吸，就能让你感觉精神焕发、精力充沛、注意力集中。

大约70%的骨关节炎患者都有某种睡眠问题，其中包括失眠，即入睡困难和比预期早起。疼痛可能是睡眠问题背后的罪魁祸首，但研究人员也怀疑失眠可能会加重或加剧这种疼痛。睡眠不足也会加剧白天的疼痛。

但你可以得到更好的休息，并可能通过关注更好的睡眠习惯来缓解膝盖骨关节炎的疼痛。试着每晚在同一时间上床睡觉——工作日和周末——建立一个让你为睡眠做好准备的夜间仪式，比如洗个热水澡或读书。睡前至少半小时不要看电视和智能手机等屏幕，选择早一点、清淡一点的晚餐，而不是在临睡前吃东西。

如果疼痛仍然让你夜不能寐，考虑和你的医生谈谈缓解疼痛的策略，其中可能包括认知行为疗法。