你走到更好的健康

一双良好的步行鞋和几分钟每一天都是你需要提高你的情绪和改善你的健康。美国卫生和人类服务部建议,成年人之间得到150和300分钟中等强度的有氧运动,如快步走,每星期。这只是每天30分钟,每周5次!虽然这看似不多,我们大多数人并不满足这些指导方针。根据2018年的一项研究从美国疾病控制和预防中心,不到四分之一的美国人得到足够的锻炼。

如果你没有时间或长时间耐力训练,就试着多运动,少坐。任何运动总是聊胜于无,专家建议。短的体育活动还可以增加。分秒必争每周向你的健身目标,将有助于减少你的风险的一系列慢性健康问题,如心脏病和糖尿病。

最近的盖洛普和Healthways研究发现地区最大步行到任何地址是与较低的肥胖、糖尿病和慢性疼痛,这些地区的居民对自己的外表感到更有信心。

很容易开始散步开始,即使你只有5分钟开始。监督你进步的下载跟踪应用程序,比如Sharecare是可用的iOS和安卓。拿你的手机在你漫步和Sharecare的步进计数器将自动记录您的运动。

现在,你知道从哪里开始,如何跟踪,找出健康有益,你会发现当你开始每天步行。

执行推荐的每周运动量是网络版偷偷在一点额外的可以为你的腰围创造奇迹。每周300分钟的锻炼,或者一个小时每一天,足以控制体重。

优化你的行走与间歇训练消耗更多的卡路里。这种类型的运动结合了短期的爆发活动和较轻的复苏时期,可增加体重。

从简单的开始。当你走路,选择一个点。增加你的速度,直到你达到它,然后降低你的速度。继续这种模式在你走路。

步行有潜力的风险管理,降低一个人的2型diabetes-a条件,防止身体正确使用胰岛素。随着时间的推移,2型糖尿病会损害心脏、神经、眼睛和肾脏。

重量是2型糖尿病的主要危险因素,所以重要的是要吃一个平衡的、营养的饮食和规律的运动。散步是一种简单的方法来偷偷在锻炼,一项研究发现,人走经常患糖尿病的风险降低了12.3%。

间歇训练可以燃烧更多的卡路里,促进减肥。备用两分钟的中等散步和一分钟的快走。

心脏病可以吓人,但走路可以减少患高血压的风险高胆固醇,这两个可能导致心血管疾病和中风。令人惊讶的是,每英里跑步和走路有同样的效果,降低患心脏病的风险。这意味着一个人跑一英里接收相同的另一个好处走一英里的人。

在六年的一项研究中涉及约48000人(33060跑步者和15045年步行者),走一个人患高血压的风险降低了7.2%,高胆固醇7%和9.3%的冠心病。运行一个人患高血压的风险降低了4.2%,高胆固醇4.3%和4.5%的冠心病。

工作、人际关系和金钱压力,但撞上人行道上可以帮助缓解它。如何?锻炼能够使人体释放内啡肽,内啡肽的化学物质在大脑中疼痛和减轻压力。体育活动也增加了你的成就,给你一个自动情绪提振。

呼出你的压力和焦虑在你走路几分钟的伸展运动!放松小腿,臀部和胸部减少受伤的风险,增加血流量。

偶尔记忆失误是正常的,特别是随着年龄的增长,但是走路可以帮助减缓认知能力下降。一项研究对6000名女性年龄在65岁以上表明,24%的女性每周走不到一英里的一半有经验的记忆下降。但是那些每天走两英里半,只有17%的人经历了认知能力下降6到8年的随访期内。

尝试混合运行你的程序走。慢跑或短跑的短脉冲纳入你的日常活动20 -间隔步行约20英尺,sprint或慢跑10英尺。

一个清新的早晨散步可以设置你的身体在晚上宁静的睡眠。运动,增加褪黑激素的分泌,自然睡眠激素中发现你的身体。一个研究表明,绝经后女性每周三个半小时的运动比那些更容易入睡少锻炼。

它甚至有可能适合走进最繁忙的时间表。30分钟如果你没有承诺,做尽可能多,尽可能经常能所有加起来并提供健康福利。

长寿的秘诀可能是你的一双运动鞋。研究表明人们在50年代和60年代经常运动有可能死在8年内减少35%相比,那些不。

有更多的。2017年11月的一项研究发表在美国心脏协会的杂志,循环表明,老年妇女可能会增加他们的长寿每天轻快散步。在这项研究中,超过17700名女性,平均年龄为72岁,被要求穿跟踪装置当他们清醒。可穿戴技术测量的数量和强度体力活动。

研究人员发现参与者记录每日平均70分钟中度到剧烈的身体活动活跃walking-had约60%降低70%的死亡风险,最活跃的参与者相比,平均仅8分钟的日常活动。

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